運動能提高新陳代謝的速度，是減肥的好方法，健康又安全，但是很多人都會認為運動時間越長、運動強度越大，減肥效果就越好，這樣是錯誤的，下面看看小編的介紹，走出減肥誤區。
首先，“1日1分”就夠了
首先是，每天一分鐘，做自己想做的事。雖然只是計劃安排了一分鐘的時間，實際上，我們是超過一分鐘，並且快樂地享受運動的。這為我們定下了輕鬆的心情基調。心情輕鬆，才會對運動先入為主地改觀，不再覺得運動是痛苦的事情，從而能夠自然而然地將運動進行下去。根據運動的內容，讓身心煥發活力，能夠有慾望要繼續運動下去，這樣時間的問題也就變得輕鬆自在了。
1日1分的鍛煉例子
規範地、對在意的部位進行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮腳等，各10次。
感到疲勞的部位拉伸一分鐘，放鬆僵硬的部位，讓身體動起來。
在空地上擺臂踏步。
誤區一：運動時間越長越好
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
長時間運動會使蛋白減少
由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此，運動醫學專家建議想減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加蛋白濃度。
誤區二：有氧運動越多越好
雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心髒的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動減肥是最健康最安全的，但是要正確運動正確減肥才會有效果。
