在現代生活工作的壓力之下,很多人覺得沒有時間健身,更不要說減肥了,其實有心的人處處用心,睡前瑜伽可以幫助我們練出魔鬼身材。
part 1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
part 1-step1
step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
part 1-step2
step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放鬆。
part 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
part 2-step1
step1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
part 2-step2
step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。