運動減肥無疑是最健康的一種減肥方式，而小編將要講的瘦腰減肥運動更是簡單，只要幾個小動作就可以輕鬆瘦腰。
1.垂直腿
消小腹效果
消上腹效果
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組后，再慢慢躺下重複同樣一組。
重複這組動作12-16次。
2.反向卷體
消小腹效果
消屁屁效果
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。
首頁
12尾頁
編輯：wuya
