瑜伽能讓全身充分伸展，显示苗條腰身，還能減肥，是女性減肥運動的首選，下面介紹幾式瑜伽，讓你輕鬆練就好身材。
◎基本體式
【1】樹式<提高集中力，調整全身平衡>
1-1 兩肩放鬆，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，手臂自然下垂，放鬆全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉於起，於頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘並與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式<柔軟股關節，鍛煉腰腿>
2-1 雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式<鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉>
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式<收緊小肚腩>
4-1 雙腿屈膝併攏，坐於地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌綳直，此時上身稍稍往後仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處於膝蓋之上，上身挺直並保持后全身的平衡，停留20-30秒。
