夏季減肥最害怕室外運動，陽光強烈沒有運動的慾望，但是水中運動是個不錯的選擇，手中運動的減肥效果也較明顯。
水中運動，趣味性強效果好
由於水流從四面八方湧向你所站定的位置，因此水中有氧可以運動到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在於，當你站在水中，因為水流飄忽不定，我們為了維持動作的平衡，會自然地抬頭挺胸，腰桿挺直收小腹，減少身體搖晃，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉，如果在陸地上也能持續收小腹習慣，有助於減少內臟脂肪，也就不容易養出腰間肥滋滋的游泳圈了。
水中運動好玩的地方在於變化多，我們在陸地上跑步，可能跑十分鐘就膩了，在水中不只能調整跑步的節奏，還可以加入雙手的姿勢，例如雙手握拳、掌心打開，變化行進的方向，或在一套水中有氧的動作里，加入女性喜愛的瑜伽、普拉提、芭蕾與拉丁的扭腰動作，想增加強度可以加上拳擊有氧運動，例如在水面下雙手握拳輪流往前推;和緩動作則可用太極做為結束，動作變化性越大，就越能保持女生運動的習慣。
水中運動場地要求
1. 能在熟悉泳池進行最好，若是陌生的泳池，務必先了解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要。
2. 泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高容易造成熱衰竭，也會影響你待在水中的意願。
3. 水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。
水中熱身運動
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。
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編輯：wuya
