夏季烈日炎炎,不如去游泳吧,游泳是最有效最簡單的減肥方法,讓你在清涼的同時輕鬆享“瘦”。
一、游泳減肥原理
游泳是一項全身運動,無論是划動的四肢,還是隨着划動而轉動起來的關節,關節轉動而拉伸收縮的肌肉,甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部,基本上全身上身每一個部位,都能在水中充分動起來。
游泳是有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運動之外,游泳也是有氧運動的代表之一,並且深受大家的喜愛。
有氧運動的特徵主要有以下3點:
1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動,能獲得強效的燃脂效果
2.穩定的全身運動
3.就算不提高運動的強度,也能持續地獲得運動效果。
我們通過運動,令血液中的糖分和脂肪轉化成能量,而被消耗掉,這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續下去,脂肪所消耗的比例就會增加,而有氧運動由於強度不大,可以讓你穩定地持續下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質,有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣,還能加強心肺、血管的機能,預防心臟病和高血壓。
二、游泳減肥功效
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進入水池后,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正能令毛細血管收縮起來,體內對體溫下降作出反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調節機能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行。
難得的全身運動
游泳時,全身感受到水的浮力,減輕了身體在運動時所受到的負擔,所以在進行游泳運動時,我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢,伸展收縮的動作交替地進行,因為水的浮力減輕了身體的負擔,所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕鬆完成,這樣一來,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時,游泳讓我們始終保持水平運動的狀態,這對提高全身血液循環有着不錯的效果。
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗,不僅僅可以讓你放鬆身心,令緊張又硬綳綳的肌肉得以解放,讓你運動起來並不覺得累。