呼啦圈運動不像一般的運動消耗很多體力，不過長期堅持呼啦圈運動也能起到一個燃燒脂肪的效果。將腰部贅肉迅速甩掉。怎麼巧用呼啦圈快速瘦腰呢？
首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然後用手部的力量啟動呼啦圈，同時身體開始順時針或者逆時針的搖晃，帶動呼啦圈在自己的腰間不停轉動，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來回的走動或者擺臂來增加練習的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側伸直，這樣運動的強度也會更大，燃脂的效果自然會更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這麼做對於消除蝴蝶臂很有幫助。
自己練習的時候還可以放上節奏感強烈的音樂，隨着音樂的強度來搖晃呼啦圈，我們會體會到更多的樂趣。當體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時，感覺非常的暢快。剛開始練習的時候，第二天腹部可能會有一定的酸痛感，一般情況下堅持两天這種感覺就會消失了。現在市面上的呼啦圈種類和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對內臟造成壓迫。
練習呼啦圈的時間一般至少要堅持在半個小時以上，每周練習四到五天，每天一到兩次。因為過多的練習容易讓肥胖出現反彈，一旦停止運動贅肉就會立刻找上門來。而練習的頻率太低或者時間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習時間非常重要。
呼啦圈不僅給人帶來愉悅的感覺，還能起到的效果。當然要想呼啦圈來關鍵在堅持。
編輯：wuya
