運動至始至終都是最健康的減肥方式,如果在運動時配合好飲食,減肥會更加有效,不過運動減肥也講究方法,有些減肥運動長期堅持下來效果也不會很明顯,推薦一個很好用的減肥運動給大家,那就是倒走,怎麼倒走效果會更好呢?
每天跟自己“說減肥”
了。例如“我想減肥,這樣更好看”、“苗條可以讓我更加自信”、“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”...當你自己不斷地給自己減肥的理由,你也就會發現減肥的好處,也就自然會有更多的積極性,而成功減肥也就更容易咯!
當然,這裏還涉及一個減肥動力的因素。無論做什麼事情,缺乏動力是不可能成功的,而減肥也是一樣。動力是成功減肥的主要思想力量,也是能讓你堅持減肥之路的重要條件。所以,嘗試着每天都跟自己說說減肥吧!
倒着跑步雕塑大腿臀部效果佳
文章引述運動生理學家的話指出,這種起源於上世紀70年代的運動,不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現,它還能促進心血管健康。
美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高,建議遵循以下原則。
首先,要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。其次,最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。再次,倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作為熱身鍛煉的一個環節,身體適應后逐漸增加時間和距離。
當然,運動減肥有效的方式有很多,倒走也是其中的一種,不過倒走既有趣,又能瘦掉身體多出贅肉,值得大家一試!