啞鈴雖然有點重，不過靠啞鈴做運動的效果非常不錯，我們來看看ＭＭ們該怎麼使用啞鈴來塑造好身材的！
上推雙臂
正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手緊握啞鈴，將雙臂抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂緩慢向上推舉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習上述動作，直至手臂感到酸累，這套簡單的動作能使手臂肌肉變得緊實，讓你輕鬆練就纖細美臂。
抬臂擴胸
立正站好，雙手緊握啞鈴抬至胸前，身子保持挺直。利用上半身的力量將雙肩向後張，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述動作能使你的背部得到鍛煉，使其變得更加緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出迷人美臂。
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編輯：wuya
