繁忙的上班族們最需要的是什麼?當然是在閑暇時間鍛煉身體，越是缺乏鍛煉，身材就會超走樣，對維持好身材不利。什麼運動減肥最快?這裡有幾種適合減肥和健身的運動項目，推薦給大家，在平時注意身體鍛煉，增強體質還能塑造好身材。什麼運動減肥最快，試試這幾種運動項目吧。
一、實心球運動
找一把可以調節的凳子，或是專業的相應健身器械，將板凳調節到合適高度，並調節成與地面呈45度的斜度。頭朝下躺在凳子上，雙腳勾住另一端凳子的支撐桿，來固定身體。之後雙手抱球，放在胸前，上身向上抬起，並向上拋出實心球，再把球接住抱在胸前。反覆練習這個拋實心球的動作，一次做12～15下，注意拋球的高度，小心別砸到自己。
二、瘦腹運動
什麼運動減肥最快?這是一個可以鍛煉腹部肌肉的運動。坐在凳子或椅子的邊緣處，雙手扶在椅子的兩側，用力抓住椅子的邊緣。將膝蓋彎曲，抬起大腿，一直抬至胸部位置，同時上身微微向前傾，讓胸部與膝蓋靠攏。接着放下雙腿伸直，上身向外仰，使雙腳可以抬離地面，反覆練習12次。
三、啞鈴體側彎曲
雙手各握一隻啞鈴，啞鈴選擇重量輕一點的。手肘微微彎曲向上舉起，使啞鈴高於頭頂。腰背挺直，上身向右側彎曲，注意手臂要保持上舉的姿勢不要變。保持彎曲姿勢片刻后恢復到初始姿勢，再讓身體向左側彎曲，兩側各做6～10次。
四、背部伸展運動
什麼運動減肥最快?這項運動建議藉助專業的健身器械來進行，臉向下爬在器械上，上身彎曲，雙臂垂下，背部挺直，雙腳用力勾住腿錨，固定身體，此時姿勢是從臀部到手臂呈直線的狀態。讓身體慢慢下降，使上半身與地面垂直。之後，上身慢慢抬起，使身體呈直線，接着背部微微后彎，手臂向前方伸直，保持這個姿勢片刻后再重複做12～15次。
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編輯：wuya
