更年期總失眠怎麼辦?別愁!盡量保持這5個好習慣,助您睡得香甜

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更年期总失眠怎么办?别愁!尽量保持这5个好习惯,助您睡得香甜

调查发现,有不少更年期女性正饱受失眠的困扰,在晚上,经常躺床上辗转反侧一两个小时也睡不着,或者是凌晨三四点醒来就睡不着了,而且还经常做梦……

据医生介绍,更年期女性经常失眠,可能是因为卵巢功能逐渐退化使体内雌激素水平下降。除此之外,更年期女性正处于上有老下有小的状态中,往往会有比较大的生活压力,这也容易增加失眠的风险。当然,更年期失眠还有其他很多原因,这里就不一一阐述了。

更年期女性失眠,不仅会让精神不佳,影响正常的工作与生活,而且久而久之还可以会影响身体的抵抗力,降低身体抵御疾病侵袭的能力。

因此,更年期女性如果经常失眠,就应该引起重视,尽量采取一些措施应对。

那么,更年期失眠怎么办呢?别愁!尽量保持这5个好习惯,助您睡得香甜。

究竟是哪5个好习惯呢,一起来看看吧,可能会出乎你的意料之外!

好习惯1、睡前保持良好心态

有不少更年期女性在睡觉前,都会把今天或者近些日子发生的事情在脑海中过一遍。这样一来,往往会因为一些不顺心的事情而烦恼、焦躁、郁闷。殊不知,这种不良的情绪很容易让大脑处于兴奋状态,从而影响正常的入睡,导致失眠。

由此可见,要想降低失眠的风险,建议广大的更年期女性尽量保持良好的心态,不要因为一点小事伤心难过、暴躁易怒。尤其是在睡觉前,不要胡思乱想,让心态平和。

好习惯2、睡前泡泡脚

中医认为,睡前泡脚刺激足部穴位,有助于改善失眠现象。

因此,建议广大的更年期女性保持好这个习惯,每天睡觉前用温水泡泡脚,时长为15-30分钟。泡完脚之后,您也可以用手按摩足部的涌泉穴,安神催眠的效果更佳。

好习惯3、适量运动

很多更年期女性到了这个年龄,可能因为忙着工作,或者是忙着照顾儿孙和老人,因此疏于运动。

其实,适量运动可以促进血液循环,激发身体活力,有助于缓解失眠现象,获得深度睡眠。适合更年期女性的运动有很多,比如跳广场舞、游泳、瑜伽、慢跑等。

好习惯4、睡前尽量不要玩手机

随着智能手机的普及,现在几乎人手一个。调查发现,有不少更年期女性在每天睡觉前都会玩手机,而且往往一玩就是一两个小时。

你们可知道,手机发出的强光以及手机里的视频、音乐、电视剧都容易刺激大脑,使其处于兴奋状态,从而影响正常入睡。

因此,建议大家在睡觉前尽量不要玩手机,不妨看会书,或者听听舒缓的音乐。

好习惯5、睡觉前尽量不要吃太饱

对于不少更年期女性来说,可能都比较爱吃,经常在睡觉前吃很多零食。殊不知,这样做容易增加肠胃的负荷,从而影响入睡,增加失眠的风险。

所以,如果您想早点入睡,改善失眠的情况,那么在睡觉前一两个小时内就尽量不要吃东西,尤其是不要吃太饱。

总而言之,以上这5个好习惯都有助于改善失眠,大家不妨试一试,或许能让您晚上睡觉更加香甜,更加平稳轻松地度过这段特殊的时期。当然,你也可以求助正规的医院,在医生指导下采取措施有针对性地进行干预。

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