運動是最好的減肥方法，這一點相信大家都沒有質疑，不過運動減肥也講究個方式方法，如何運動減肥最快最好最有效？下面是向大家提出的幾點運動減肥建議。
減肥運動實施要領
·一次以30分鐘為宜， 慢慢增加時間至1小時
·剛開始以緩慢的走步為宜，再慢慢加快速度。快走5000步
·不宜做太過激烈或快速的跑跳，以免造成運動傷害，並隨時注意是否有心肺不適的情形。
理想的減肥運動方法與安排
·盡量選擇全身性的運動全身性的運動，如快走、慢跑、低衝擊有氧舞蹈等，都稱得上是好的減肥運動。例如一日快走五千步。
·選擇可自我調整運動強度和持續時間的運動減肥效果與運動消耗的熱量有關，較好的減肥運動是可以用合理舒適的強度去實施，並視自己的需要，持續適當時間的運動。平時可以幾個人結伴去運動，靜下心來方可持久。
·切勿憑感覺推論身體運動所消耗的熱量運動消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。
考慮減肥效果的運動，持續時間比運動強度更重要運動強度的增加無法等比例地提升運動所消耗的熱量。建議減肥的運動，達中強度(Moderate Intensity)而可以持續較久的運動為宜。最好避免採用高強度而時間短的運動。
·減肥的運動，效果是可以分次累積的減肥運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡;假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。較忙時間不夠的人可分多次累積運動效果。
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編輯：wuya
