芭蕾舞那些優雅的舞步令mm們神往，但是其中的辛苦又能忍耐幾分？芭蕾舞基本功動作是值得推薦的減肥運動，其難度也並沒有想象中的恐怖。來看看下在改良后的芭蕾舞基本功減肥動作。
全身躺平在床上，腳掌綳直
Step 1
1、全身躺平在床上，腳掌綳直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。
保持全身綳直在床上拉伸
2、保持全身綳直，在床上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的“En Haut”。
保持全身綳直，雙腿併攏
3、保持全身綳直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身着床。記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯卧在床上。
首頁
123尾頁
編輯：wuya
