居家減肥操需要哪些裝備，不用花錢去購買，自家家居用品巧利用，變身成為健身器材，協助你完成減肥操。
可以用作健身器材的生活用品清單：
1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋子
背着背包來做一些簡單的動作
背包
背着背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、背着背包，兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐着的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重複5-10次。
2、背着背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背着背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起併合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重複動作10-20次。
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重複打開靠攏，重複10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿併攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿着一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。
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編輯：wuya
