冬季如何開展快速減肥運動?小編為你介紹在冬季進行運動減肥的重要要領，掌握了這些運動要領，便可以提升運動效果。
一、熱身運動要充分
冬季氣溫寒冷，人體的各個器官系統的保護性會減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性都有所降低，肌肉的粘滯性卻增強，關節活動範圍減小，另外再加上空氣的濕度小，往往使人感到身體僵硬、乾渴煩躁。如果不進行熱身運動，直接進入運動練習，那麼很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等情況。因此冬季進行減肥運動，尤其是在室外進行減肥運動，一定要做好充分的熱身運動，比如徒手操、慢跑，輕器械練習等，讓身體發熱到微微出汗后再進行減肥運動。
二、運動服裝薄厚適中
冬季進行快速減肥運動時運動服的選擇也要特別的注意，開始運動時可以多穿些衣物，運動衣物要輕較，不能穿緊身衣，在熱身過後，可以脫去一些厚衣服。在運動之後如果出汗情況比較大，那麼要先將汗水擦拭下再換去運動衣和鞋襪，同時穿衣戴帽子防止熱量散失。在室外進行運動減肥更需要注意保暖，在鍛煉結束後身體發熱，總會想到沖個涼會很舒服，但不可站在風大的地方只風，要儘快回到室內，把汗水擦乾換上乾淨的衣服。由於人的雙腳遠離心臟，所以血液的供給量會比較少，並且腳上的皮下脂肪也很薄，保暖性較差，因此，冬季在室內進行快速減肥運動時要特別注意腳部的保暖。如果頭部、背部和腳受涼，冷空氣會從皮毛和口鼻侵入身體，影響了運動效果，還會導致感冒。
三、環境要舒適
冬季人們為了保暖，往往會把窗戶關得很嚴實，卻不知道人在安靜的狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升，如果健身房中有10多人同時進行鍛煉，那麼一小時就會有200升的碳水化合物。另外，再加上運動汗水的分解物，消化道排除不良氣體，導致室內空氣受到嚴重污染。人們在這種環境中便容易出現頭暈、噁心、疲勞、食慾不振等情況，自然鍛煉的效果就不會太好。所以在室內進行減肥運動時，一定要注意空氣的流通。冬季運動還很不適合在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院中進行，氣候條件比較惡劣的時候，比如大風沙天氣，或下大雪、過冷時就暫停不要進行室外運動。
