別再說自己沒有時間運動，別再以工作忙為借口不想去運動，有了爬樓梯減肥運動你就能多一些鍛煉的機會，如果有效進行爬樓梯減肥運動?來看看下面的具體介紹吧。
一、爬樓梯每分鐘可消耗13大卡
都市年輕人總會說自己工作繁忙，抱怨生活節奏快，以以至於浪費掉了很多運動的機會，下面我們來分析一下爬樓梯消耗熱量的情況吧。
以普通的速度來爬樓梯，能量代謝量為8.0mets，以體重是50公斤的人來舉倒子，每分鐘就可以消耗掉7卡，體重越重的人消耗的卡路里就會越多。如果以跑步的方式爬樓梯，那麼能量代謝量就能翻倍長，一般為15.0mets，所消耗13.12大卡。
這是上樓梯的情況，那麼下樓梯是否也有這樣的效果呢?要是以一般速度下樓梯，能量代謝量為3.0mets，每分鐘只消耗了2.62卡，如果拿着10～20kg的東西下樓梯，能量代謝則可以增加會5.0mets，可消耗4.37卡。
met是什麼，met指是的能量代謝當量，音譯是梅脫，以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，是用來表述各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。舉個例子來看，每公斤體重 進行1分鐘運動，消耗了3.5毫升氧氣，像這樣的運動強度就是1met。
二、上樓下樓也可提高新陳代謝
與走路減肥相比，上上下下來回進行爬樓梯減肥運動，由於階梯間有段差，所以需要大腿前側肌肉的活動，也就是大腿四頭肌，當大腿四頭肌受到刺激后，體內的新陳代謝率就會明顯上升。
大腿四頭肌是由4塊肌肉組成的，分佈在里側的內側廣肌在日常生活中是很少運用到的，因此肌肉量會在不知不覺中減少，而脂肪會慢慢增多，並積攢在其中，這也是造成新陳代謝低下的原因之一。
雖然一些肌膚在平時基本不會運動到，但是可以通過爬樓梯減肥運動意外地刺激到它們。大腿四頭肌的肌力非常容易下降，不過只要稍微進行鍛煉，那麼其代謝力就會明顯上升，所以說爬樓梯可是鍛煉肌肉最容易的方法之一。
四、爬樓梯減肥運動姿勢很重要
我們平時爬樓梯時的姿勢基本上都不正確，為了確保腳下踩穩，往往會看着樓梯，背部就會自然地弓起來，這是不正確的爬樓梯姿勢。而挺直腰板、收緊小腹才是爬樓梯的正確方法。
如果希望通過平時的爬樓梯來減肥，那麼就一定要注意調整好自己的姿勢，不要像平時走路那樣隨便怎樣都行，姿勢的調整才能鍛煉出好肌肉，才能使肌肉分佈均勻。
