健身操是都市年輕人很喜歡的運動方式，不但可以起到減肥的作用，還能強健體魄，今天就向大家推薦一套健美體操，這套健美體操簡單易學，並且不會佔用很多時間。
一、4分鐘活力有氧操
我們先做4分鐘的活力有氧操，這是健美操必須的一步，想真正減掉身上的贅肉，那麼就必須要做有氧運動，有氧運動可以促進脂肪消耗，減少脂肪堆積，並且還能增強心肺功能。這套活力有氧操設計了扭腰運動，可以讓腰部線條更完美。
1、屈手搖臂
雙腳分開，雙手盡量向上舉高，手臂緊貼雙耳。臀部向左側擺出，同時右手臂向後彎曲。換右手臂重複練習這個動作。
2、開掌外推
左腳向外側踩一步，同時雙手在肩膀彎曲，雙手五指張開。右腳尖向一旁點地，上半身盡量保持向右外側扭轉的姿勢，雙手向後分開並向外推，雙手和腳恢復原位，加到第一步，重複練習。
二、3分鐘肌肉強塑
這是健美體操中可強健肌肉的一步，想維持最佳身體組合，那麼肌肉的塑造是很重要的，會加大能量消耗，提升整體代謝率，並能消耗更多熱量。另外，如果想加強運動強度，那麼手中可以握有重量的器具。
1、側抬腿
左腳站穩，右腿膝蓋彎曲，使右腳離地，膝蓋向前，雙手向前伸直，五指張開。吸氣，右腿向右側伸出，雙手向身體兩側打開。吐氣，雙手和腳恢復初始姿勢，換另一側重複練習。
2、后抬腿
左腳站穩，右腿彎曲使腳離地，膝蓋向前，雙手在腰間彎曲，手心向上。吸氣，右腳慢慢向後伸出，右手向前，左手向旁邊伸出，手心向下，吐氣，手腳恢復初始姿勢，換另一側重複練習。
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編輯：wuya
