對於如何運動減肥好這個問題，大家有不同的簡介，其中啞鈴操是有效的燃脂的運動，對於沒有太多時間去健身房鍛煉的白領mm來說，選擇練習啞鈴操是不錯的選擇，如何運動減肥最有效，來看看下面對啞鈴減肥方法的介紹吧。
如何運動減肥？OL啞鈴運動減肥方法 快速燃脂，伊秀美體網告訴你什麼運動減肥最快，夏季減肥的最快方法&每天做在辦公室里，肥肉最容易堆積了，又沒有時間去健身，怎麼辦？別急，只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操，簡易的運動可以幫你加快燃燒脂肪，找回苗條S曲線。
俯身划船啞鈴操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
運動次數：10-12次為一組，做三組。
step1 站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置於身前。
step2 腿部微曲，軀幹適度前傾，面部不超過膝蓋。
step3 收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反覆。
交替彎舉啞鈴操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
運動次數：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。
step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀幹保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。
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編輯：wuya
