減肥少不了運動，燃脂效果最好的減肥運動是最受歡迎的，那麼什麼樣的運動最燃脂呢?下面為你推薦幾種減肥運動，燃脂效率高，減肥效果好。
1、12分鐘自由泳，消耗836kj熱量
每天進行游泳運動，可以消耗836kj熱量，每星期進行3次，便能遠離肥胖麻煩，減肥時間短，熱量消耗最大，游泳是最好最節省時間的運動。並且游泳方式中自由泳的運動量是最大的，12分鐘便能消耗大量熱量。
2、每天1萬步，保持好體型
步行是最簡單的減肥運動，以稍微出汗的速度步行1萬步，堅持每天做到步行1萬步，就能消耗836kj熱量，一個月下來，便能減重1kg。
如果換算成時間的話，就相當於每天步行2個小時，用比平時稍快一點的速度步行4分里距離如果在有台階或坡度的路面步行效果會更好。
3、拉伸運動，一次節秒
在進行拉伸運動時，注意選擇適合自己的運動量，通常是一個回合堅持7秒鐘效果是最理想的。拉伸運動可以作為減肥運動，但如果路途放棄沒有堅持下來，那麼就無法達到效果。
4、慢跑20分鐘以上
有氧運動可以幫助身體充分燃燒熱脂肪，並且還會為身體不間斷地輸送養分，是非常值得推薦的減肥方法。其中慢跑就是一種有氧運動，只要慢跑20分鐘便能讓體內脂肪開始燃燒起來，從而達到減肥的效果。除了慢跑外還有散步和游泳，這些運動都是有氧運動，可以根據自己的情況來做選擇。
5、半小時的足底按摩
足底穴位按摩對控制食慾很幫助。
6、37攝氏度熱水中20分鐘半身浴
讓身體浸泡在37攝氏度的熱水中，可以激活體內細胞，促進新陳代謝。舒服地沐浴熱水中，有效促進汗液排出，使身體從內到外地嬌嫩。20分鐘的沐浴也是有效減肥的一種方法，如果不喜歡運動，那麼向你推薦這種泡澡減肥法。
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編輯：wuya
