普拉提和瑜伽都是很熱門的減肥運動，相信大家對它們也並不是非常陌生，想嘗試普拉提運動，或想藉助普拉提減肥的朋友可以看看下文的內容，這裏介紹了一套普拉提減肥的簡單動作和要領，一步一步跟着做，不用去請教練也可以達成的願望。
一、普拉提減肥運動的基本動作
1、身體平躺在地板上，脖子放鬆，脊椎保持自然彎曲，吸氣5拍，再慢慢吐氣5拍，同時收縮小部並抬起上身。
2、身體平躺在地板上，收縮小腹，雙腳抬離地面，背部要保持緊貼地面的狀態。此時放鬆脖子，並在呼吸的同時將脖子抬起來，使頭部抬離地面，雙腿膝蓋抬起靠近上身。
3、面朝下趴在地板上，頭頂向前方，沉肩，收縮小腹，並讓肚臍離開地面。每一個動作中都要保持這個位置，此時吸氣並抬起頭部和手臂。
4、做出俯卧撐的姿勢，雙手撐地，小腹和臀部收緊，身體呈一條直線，保持這個姿勢幾秒鐘后，身體中心部位慢慢地上下移動，也就是做抬下放下的運動，反覆做12～15次。
5、同上一步做俯卧撐的姿勢，與上一動作的前半部分相同，左腿抬起並吐氣，髖關節保持不動。此時需注意的是，通過腹部肌膚的收縮力量來帶動腿部的運動，在左腿放下的時候吸氣，之後換右腿放下吸氣，髖部要保持不動。放鬆背部，沉肩，脖子盡可能地伸長，雙腿慢慢交替抬起再放下，注意盡量保持均勻的速度。
普拉提減肥運動不僅僅只是一項時尚運動，mm們的“甜點”，在希臘語中pilates的意思就是午後的甜點，更是適合不同年齡的男女參與的運動項目，只要你願意參與進來，不管是誰都很快掌握。特別是久坐於辦公室中的白領們，肌肉缺乏鍛煉，頸椎和脊椎病就容易找上她們，還有煩人的“救生圈”增加了腰圍。
二、普拉提減肥運動基本要素
普拉提減肥運動的基本要素包括下面這16個字：專註、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久。
1、專註：在練習的過程中要保持注意力的集中，並靜靜聆聽身的感覺。
2、控制：每一個動作都要盡量做到位，盡量達到教練要求的位置。
3、重心：利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的目的。
