如何才能有效地進行慢跑減肥呢？尤其是冬季慢跑，又有哪些要訣呢？下面我們專門針對冬季慢跑來談一談，如何慢跑才能起到有效減肥的目的。
【慢跑10要訣】
1、精神愉悅： 在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段，因此一定要調節好自己的身體，盡量使身體保持清爽鬆弛。可根據自己的身體情況來決定慢跑速度，以可以邊跑邊輕鬆說話為標準。
2、頭部： 頭部要盡量保持正直，可以在水平線上找准一點來作為視線的焦點，這樣做是為了防止身體前傾。
3、呼吸： 呼吸的頻率要順其自然，不要總是只用鼻子呼吸，其實也是需要將空氣大口地吸入胸腔。
4、背部： 在呼吸的同時伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部： 微微彎曲，但不要讓肌肉變得越發緊張，臂部要隨着身體自然地擺動。
6、肩部： 保持肩部的靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。
7、足部： 以腳掌着地，按腳跟到腳尖的順序運動。不可只用腳尖跑，這樣跑會對小腿不利，還會使身體大幅度地擺動。
8、步伐： 在起初可以跑一會二走一會兒，之後再慢慢地增加跑步的時間，減少走的時間。此外，可以選擇地形變化多樣的地點進行鍛煉，跑坡路比平路效果要好得多。
9、岔氣： 岔氣可能是由於呼吸了過多的冷空氣，或是橫隔膜痙攣所造成的，只要用手壓住胸口10秒鐘左右，深呼吸並放鬆身體即可恢復。
10、帶手錶： 帶塊手錶可以方便隨時看時間，這可以給你積極的鼓勵，使自己可以多跑一會兒。
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編輯：wuya
