餅乾是大多數人吃的最多的一種速食，這種速食產品要比方便面健康的多，不過這也要選擇健康、正規的餅乾，那麼如何挑選到健康的餅乾呢？
據悉，餅乾行業新國家標準近期出台，並在明年5月起開始施行。其中提到，食品脂肪佔總熱量最好不要超過30%，30克定量包裝的餅乾中鈉含量不宜超過240毫克。如果餅乾中添加了有益於健康的穀類，營養成分表中會出現鈣含量；如果沒有標，則表明穀類添加得太少，這樣的餅乾不適宜購買。
消費者中有看標籤習慣的不足25%，這使其容易受到促銷和廣告的影響，並不真正地了解產品質量，大家應該學會按照產品配料表和營養標籤，來挑選較為健康的餅乾。
首先是主料。餅乾的主料是麵粉等穀物、油脂和糖分。通常麵粉以精為主，營養價值較低；如配料中添加其他粗糧或豆類，則可改善其營養。其次是油脂。植物油相對較好，動物油因飽和脂肪較高，價值略低，而含有反式脂肪酸的“起酥油”或“植物奶油”最不健康，很多企業會在這上打馬虎眼，使用“精鍊植物油”等模糊詞語，消費者一定要擦亮眼睛。再次是糖分。無論白糖、葡萄糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿、玉米糖漿，都是含有能量的簡單糖類，健康效果是一樣的，有些企業用其他糖漿替代白糖之後，便號稱“無糖食品”，應該謹慎選擇。
此外，餅乾的配料也應該好好看看。各種口味基本上是來自於香精和色素，很少真正添加水果原料。為了保存方便，巧克力不一定是真正的可可脂製作的巧克力，而很可能是代可可脂製作的高熔點仿巧克力，而代可可脂裏面往往含有反式脂肪酸。
從餅乾種類來說，最好選擇含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅乾。有一個小竅門可以判斷餅乾的脂肪含量：用一塊白色面巾紙包住餅乾，用重物壓上，過 20分鐘看看紙上有多少油脂。紙上的油脂越多，脂肪含量就越高。需要注意的是，如果吃起來很脆，不油膩，而滲到紙巾上的油卻很多，說明其中飽和脂肪酸含量很高，對健康更不利。
餅乾的種類和口味有很多，但是這種速食產品畢竟會添加香精或者色素，所以大家盡量選擇脂肪含量比較低的餅乾，平時也不可多吃。
