[導讀]這是一項超級划算又不用花錢的減肥運動，可以讓沒有自信的胖MM迅速，也可以讓瘦的MM更顯身材曲線~~還不快來加入，給自己充充電！
拾棍式
部位：腹部，臀部，股四頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手自然垂落於身體兩側。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，雙膝彎曲90度，左腳向 后 伸展筆直，右手伸展觸地，順靠右膝，置於右腳前方。
3.回到初始位置，做換側練習。
4.重複交替練習10次。
強度練習：左右腿更換圍之勢，採用跳躍式直接交換兩腿位置，或者加快弓步練習速度。
私藏小竅門：要保持上背部挺直，MM們必須收緊腹部，在收緊身體中心基礎上再將手伸想前方。
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編輯：wuya
