快節奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎麼樣？瑜伽可以調節你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥。
作為開始的四步運動
儘管這些姿勢不能作為瑜伽的常規姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數5次，呼氣數5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。仔細傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放鬆。
椅子式
教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳並在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向後伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
聖人式
放鬆你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身後的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然後換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳後跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
