想要最快地看見效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼的健美操。簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥，趕快來練練吧，不出幾周你就能收穫玲瓏有致的好身材哦！
仰卧提臀
目標：肩膀、背部、臀部
1、 仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。
2、 兩膝蓋彎曲成90度，腳掌着地。
3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。
4、 重複8次。
拉動動作
目標：肩膀、背部、腿部
1、 把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、 手臂在齊胸位置伸直，兩錯，左腳向前，右腳後跟舉起。
3、 放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、 恢復初始姿勢，做12次。
首頁
123456尾頁
編輯：wuya
