你曾經在路上盯着別人的好身材，很羡慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎？她極有可能是練過普拉提的。不少MM普拉提動作覺得看起來很難，其實普拉提比你想象中的容易多了。下面就來教你幾個簡單的普拉提動作，幫你雕塑完美好身材。
一項研究發現，練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
1、仰卧在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置（如果覺得太難可以將它保持放在地面上），將你的左腳抬起指向天空（如圖所示）。
3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。
4、將你的雙腿放下，交換腿重複以上動作。
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編輯：wuya
