做做下面小編為你推薦的這套啞鈴操（你可以選擇其中一個動作或者一個組合），每周3次，你就會在短短3周看到減肥的效果。整套動作你只需要準備一對3磅的輕啞鈴和5磅的重啞鈴即可。
腳部伸展
坐在地上，雙腿伸直。彎曲你的右膝蓋，將右腳放在地上靠近你的身體。用手抓住你的右小腿。
收緊腹部，同時你的左腳腳尖向上，盡量保持你的上身挺直（如果覺得困難，可以靠着牆做這個動作）。抬起你的左腿離開地面幾厘米。
然後放鬆，回到起始位置，如果覺得有需要則可以觸地。重複12次，然後換腿重複動作。
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編輯：wuya
