夏季是減肥的黃金期，眾多的人開始投入到減肥大軍之中。而女性朋友，在減肥中，寧願選擇不健康的節食減肥，也不願意選擇運動減肥。很多MM都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！
啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節食)，絕對可以讓你實現一周減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變為永遠不易變胖的減肥美人。
啞鈴健美操減肥的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。
一周減6斤的啞鈴減肥操
NO.1
弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B.兩腿伸直，身體抬起(不要向後邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
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編輯：wuya
