很小的運動量就可以達到的效果！聽起來這似乎是永遠實現不了的願望。不過，下面的內容就會幫你解開這個迷題，而且會有很多你意想不到的減肥怪招哦。
有很多種類的健身操供大家選擇，這些操一般都是動作比較大的，如果能確定鄰居不會告你擾民的話，在家裡做操不失為一種好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，更為有效的方法就是在運動前塗抹產品在身體上，這會讓你事半功倍！！
選擇兩個適合自己的可樂瓶(雙手可以拿得牢)，灌裝清水在裏面，這樣工具準備好，就可以開始做。
這個方法主要鍛煉部位是二頭肌，夏天穿短袖的時候我們就會發現，我們大臂的圍度會特別好看。
雙腿分開站立，兩腳距離與肩同寬，雙手握住可樂瓶，手心朝前，胳膊肘夾在腰部，雙腿彎曲。開始，小臂上下運動。要注意收腹、提臀、胳膊肘夾緊腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每組15個。
1.一隻手扶住桌子，單腿站立，另一條腿筆直狀態向後上下小幅度擺動。
2.雙腳併攏，身體筆直站立，收緊腹部及臀部，然後腳後跟上下起落，每天50次就可以了。
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編輯：wuya
