擁有優雅嬌小的身姿，是做一個精緻女人必不可少的資本。精緻的女人大多工作忙碌，常常令自己的身體在不知不覺中變胖，對此健身教練介紹了幾個簡單實用的方法，可對肩頸部、腰部及腹部等小肌肉進行專項訓練，工作之餘即使不出家門，也能照常練出一個優美身姿。
方法一、舉翅百拍式
先平卧，然後深呼吸，配合雙腿交叉上抬，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時盡量往上抬，兩手平抬放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次為1組，每次做3~5組為宜。此法屬於動態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。
方法二、船式訓練
先平卧，然後深呼吸，配合雙腿併攏伸直上抬，與地面呈45度角，頭部與身體同時上抬，雙眼平視，兩手平伸放在膝蓋兩側，配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下，連做3~5次。此法屬於靜態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。
首頁
123尾頁
編輯：wuya
