很多MM都想在短期間內快速瘦下去，今天小編就要教大家一套啞鈴減肥操，這套啞鈴操是結合了力量與耐力的訓練，能在短時間內燃燒大量的熱量和脂肪，只需要七天，你就可以看到快速減肥的效果喔！
首先，大家需要準備兩套啞鈴：一套2—5磅重的啞鈴，一套6—10磅重的啞鈴。
在使用較輕的啞鈴訓練時，要盡量保持節奏乾脆而迅速；相反的，使用較重的啞鈴訓練時，要盡量緩慢並且不能放鬆暫停喔！
一周內，兩套啞鈴訓練交替進行。
第一式
1、雙手持較輕的啞鈴，雙肘彎曲，手心相對，啞鈴重量靠近肋骨
2、收腹，舉起右膝至臀部的高度，向前踢出右腳。在運動過程中，保持重心
首頁
123456尾頁
編輯：wuya
