腰圍和肚子是最容易的胖的部位，突然有一天，你發現以前的牛仔褲穿不上了，該怎麼辦呢？從今天起，不妨多練習愛美網為你精心挑選的瘦腰減肥操，緊實腰圍、臀圍和腿圍，自信穿上心愛的牛仔褲。
每周隔天練習，每個動作重複2-3次，每組動作之間休息30秒。
半卧腿部循環
目標部位：腰部、腿部
A：坐姿，雙腿伸展開來，身體往後傾，用手肘支撐上半身，雙手放在腰部兩側。
B：上身保持不變，收緊腹部，雙腿往上抬高約45度角，雙腿併攏，沿着順時針做畫圈動作，然後逆時針重複。
交替腿前傾
目標部位：臀部、腿部
A：站姿，雙手各持一個5-15斤重的啞鈴，重心放在右腿上，左腿放在身後。
B：背部保持平直，上身往前傾，直至與地面平行，使腰部和肩膀在一條直線上。回到開始位置，重複12次后換邊。
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編輯：wuya
