讓我們拋開這個世界的煩惱,走進一個安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點:腹部為發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內孕婦禁用。