懷孕初期，會有吃什麼吐什麼的癥狀，這個時候准媽媽們應該多補充維生素B，合理的食譜是准媽媽健康的基礎，快來看下小編推薦的食譜吧！
孕早期防上火飲食
1.穀類每日200～300克，其中雜糧不少於1/5。
2.蔬菜每日300～500克，以綠恭弘=叶 恭弘菜為主；水果100～200克。
3.魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量150～200克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。
4.奶類及奶製品每日200～250克或相當量奶製品（淡奶粉28~35克）；豆類及豆製品50克或相當量豆製品（豆腐乾80克）。
5.植物油每日15～20克。
孕早期食譜舉例
早餐：饅頭或帶菜的包子一個，雞蛋一個，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或彌猴桃）一個。
上午加餐：核桃或杏仁幾粒。
午餐：米飯，做個魚，清炒荷蘭豆，西紅柿雞蛋湯。
下午加餐：牛奶一袋。
晚餐：麵條加肉丁茄子鹵，黃瓜碼，加餐水果一個。
孕早期的食譜應該多以補充營養為主，為寶寶的健康發展打下基礎，上面的這些食譜孕媽媽們可以照做。
編輯：wuya
