運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，並持之以恆。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪裡就瘦哪裡。
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個捲軸放在膝蓋下，慢慢地讓捲軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處，
2.腿后腱 坐下，左腿放在捲軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體
(a)。滾動捲軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，
(b)。換腿練習。
3.股四頭肌
臉朝下，把捲軸放在髖部位置
(a)。身體傾向左腿，用左腿作支撐，
(b)。讓捲軸在膝蓋和髖部之間滾動，如圖(c)。換腿練習。
4.背部
坐在地上，捲軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在捲軸上
(a)。收縮腹部和臀部，慢慢地滾動捲軸
5.腿外側
側躺在地上，捲軸放在髖部左邊下面
(a)。緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓捲軸從髖部滾到膝蓋處
(b)。換另一邊重複動作。
6.肩膀和身側
側躺在左邊，捲軸放在腋窩下
(a)，綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓捲軸從腋下管道肋骨的下面
(b)。換另一邊重複動作。
7.臀部
坐在捲軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓捲軸在臀部滾動。換一邊練習。
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減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：減肥頻道
編輯：wuya
