熬夜對身體的傷害是罄竹難書的，我們只有多了解經常熬夜的人吃什麼，才能盡量的減少熬夜的危害。對於經常熬夜的人吃什麼的問題，最重要的便是補充各種營養物質，同時還要注意合理的飲食。
1.補充維生素a
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜，這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個時候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，並且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，並且有效的防止視覺疲勞。
因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素b、a的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2.蛋白質
一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。
而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3.維他命b
很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有恭弘=叶 恭弘酸、酸、維他命b6、維他命b12等，這些營養物質不僅參与新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有着很大的益處。
4.補充熱量
面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。
同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。
