女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造 360度完美的計劃，將各式健康的減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！
網上盛傳蕭薔用呼啦圈瘦出標緻小蠻腰，小蠻腰是事實，但呼拉圈也的確是一項很好的有氧運動。健康美麗的身材往往都與科學的有氧運動分不開，秀體體重管理諮詢師、高級私人教練金山認為。下面是他關於秋季減肥有氧運動的建議，可以為大家提供減肥幫助，想了解更多減肥的討論，請加入金山“體重管理減肥圈”獲得更多相關資訊。
美國最大的健身俱樂部bally對熱身的最新定義，熱身一般是指用小強度的有氧運動使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快的運動。中秋之後，秋風一天凉比一天，胃口也逐漸變好，也開始懶得運動。稍不留神在夏天苦心經營的減肥成果付之東流，要想保持健康和苗條，有氧運動是關鍵。
有氧訓練的種類
我們前面也曾提到過，籠統的講，只要你堅持運動超過20分鐘的，我們都稱為有氧健身，這其中就包括了球類，跑步，游泳，滑冰，旱冰，騎馬，武術太極拳。交易舞，健身操等，健身房的各種有氧練習器，我們後面還會詳細介紹如何正確的參加這些有氧健身運動。
你需要一周健身幾次？
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該健身每周2-5次，如果你以前還沒有健身習慣，從少量開始，每周兩次，以後慢慢增加到三次，四次。初學者常范的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身過度酸痛等癥狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
每次鍛煉的時間需要多長？
有氧訓練的時間最好在20分鐘到60分鐘之間。時間太短心率升高不超過20分鐘，對心臟和血管的作用不明顯，健身的效果也會大打折扣。而時間太長，疲勞會加重，身體受損傷和過度訓練的機會也大大增加，你的健身水平有所提高以後，有氧運動每次要在30分鐘以上才能保證滿意的效果。
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減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：減肥頻道
