健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
STEP1：收腰挺胸
雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身儘力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。
功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
STEP2：側卧抬腿
側卧在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，儘力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。
功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。
STEP3：金雞獨立
將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前儘力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。
功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。
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編輯：wuya
