如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;
3、單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
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減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：減肥頻道
編輯：wuya
