跳繩，簡單易行而又花樣繁多，能在短時間內讓全身運動起來，迅速消耗熱量，達到減肥的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
體質指數屬於過重的人，跳繩時就要特別注意不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式，且跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
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編輯：wuya
