跳繩是一種簡單有效的方法,那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎?
優點:
1、簡便,有趣。不受氣候的影響
2、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
方法:
1、平穩,有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運動量: 初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
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