現在的上班族，整日坐在辦公桌前，長久下去很容易導致臀部臃腫、大腿粗胖。出現了這種現象該怎麼辦呢？不用擔心，小編介紹一套簡易的普拉提減肥操，只需要在墊上對準這些脂肪積聚部位進行有針對性的局部運動訓練，可以快速達到美臀瘦腿的效果，我選了以下幾個動作供各位參考：
動作一、側躺膝蓋張合
目標肌肉：臀大肌、大腿內側和外側肌群
準備姿勢：側卧於墊上，身體下方的手舉起伸直與身體成一直線，頭輕枕於下方手臂上，上方手臂彎起屈肘，手掌自然按於胸前的墊上或地上，以輔助身體穩定。雙腿併攏、膝蓋屈曲。上臂（手肘至肩關節）與大腿平行；小腿與身體軀幹平行；腳掌與大腿平行。
活動原理：吸氣，準備；呼氣，上面腳的膝關節向天花板方向慢慢張開；
吸氣，膝關節保持在張開的最高處；呼氣，上面的膝關節慢慢貼向地面腳的膝關節並且對合。
強調：上面腳掌內側始終不離開下面的腳掌，全過程保持身體不要搖晃，每次呼氣時收緊腹部、收縮提肛
提示：動作要緩慢輕柔，初學者膝蓋不宜張開太開，以免出現抽筋癥狀
次數：每邊腳重複8~12次
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減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：減肥頻道
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編輯：wuya
