春節一過，氣溫回暖，我們身上的衣衫也一件一件的減少了。你的大象腿、水桶腰、麒麟臂是否依然存在呢？還不趕快在夏日來臨之際甩掉你身上的肉肉。怎麼做呢？試試下面的啞鈴健美操吧！
教你怎樣正確舉啞鈴~
收身運動可在屋企做，只要持之以恆，便可達致理想的收身效果。若配合有氧運動，更可擁有健美的身材。簡易收身運動與健美中心的分別是，當我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果並不比器械差。
簡易收身會針對上身、腹部、手臂、腿部。設備方面，最好有一對三磅至五磅啞鈴，有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。
運動量：
每個動作由起始至完結，為一次，通常要連續做十次至二十次，每連續做十次至二十次為一組，做完一組動作后可休息半分鐘至一分鐘，然後做第二組，通常做兩至三組。
一.胸部—啞鈴卧飛鳥
1.身體平卧在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
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編輯：wuya
