階梯有氧，居家有氧運動，僅需利用家中的樓梯或者牆壁，就能達到雕塑大腿、臀部與小腿線條的目的，不需要花錢買健身卡，即可快樂享“瘦”。階梯有氧的動作十分簡單，不僅可強化後腳跟與腿部力量，也能藉由腳步的移動達到效果，除了上健身房的有氧課程，在家裡利用樓梯，或是靠着牆壁同樣能做一些階梯有氧的動作，幫助冬日中保持窈窕身材，這次我們就請有氧教練簡冠中，教我們四招由階梯有氧改編的簡單肌力訓練。
健身教練簡冠中表示，階梯有氧的動作多半由反覆且簡單的踩踏，幫助身體增加肺活量，而本次示範的多為肌力運動，皆為雕塑大腿、臀部與小腿線條為主，家中若沒有專用的階梯，也可利用住家樓梯取代，將階梯立起的動作也可改為扶牆或是扶住不會滑動的椅子椅背，每套動作可反覆做8~12次為1回合，每次3個回合，可搭配中快板的音樂，以一個動作一拍的速度操作，但需注意動作時一定要穿着具有彈性的運動鞋，以免過硬的地面反震使膝蓋受傷。
[[編輯推薦：從頭練到腳的10分鐘減肥操]]
[[編輯推薦：讓你翹臀又瘦腿的高效減肥操]]
減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。[[了解更多減肥方法請進入：減肥頻道]]
首頁
123456尾頁
編輯：wuya
