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關於PILATES
一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。糅和了東方人着重呼吸和心靈集中以及西方人着重肌肉體能訓練的概念，強調“身體軸心”，最初由德國人約瑟普拉提發明。
做Pilates的好處很多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善、增加柔軟度和平衡……本來已經運動的人，也可以通過Pilates進行物理治療，減少運動創傷。
普拉提美體動作：
纖臂
動作：穿針引線
這是一個非常優雅的高級難度動作，能拉展和考驗身體軸心，訓練平衡力和每一邊肩膀的力量、穩定。
1．坐於一邊臀部上，挺直腰板朝另一側屈膝。上方的腳置於另一隻腳前。一手手掌平放於地指尖朝外，另一手輕鬆地放於膝蓋上；
2．呼氣時，以一連貫的動作，側身抬起身體，以着地的手支撐，伸直雙腿。上臂隨之旋起貼近耳朵。雙腿應稍向外，上腿的腳掌置前，後腳的腳趾撐地，保持整個身體像在一個平面上一般；
3．吸氣，朝天花板舉高上方手臂，轉向上望；
4．呼氣時舉高的手穿進身體下方的空間，從腰肢處扭轉；
5．吸氣，並重新提起手往天花板延伸；
6．呼氣時舉高的手翻向後朝背後牆壁和天花板的交接處延伸；
7．吸氣，手臂再回復向天花板舉高。呼氣時降下身體。由步驟3開始重複2-3次。
●TIPS：保持肩膀、手臂、膝蓋和雙腳在同一平面上，不要移動雙腿和臀部。
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編輯：wuya
