是否應該做一些努力，讓雙腿更加美麗修長呢？就從這個瑜伽動作開始吧——變形毒蛇式，它的主要功效是細緻腳踝，可以讓小腿顯得更加修長，並且可以通過對胸部的鍛煉，提高免疫力，改善循環系統，很適合換季時候練習。
練習 變形毒蛇式
1、俯卧，雙腿打開與肩同寬，雙手置於胸部兩側，上臂貼住身體，腳尖頂地。身體不要用力，保持放鬆。
2、吸氣，輕抬下巴，肩膀一下部位不要動，喉部肌肉和膝蓋有拉深感。
3、呼氣，雙腿保持打開狀態，抬起，腳腕用力，儘力使上身後仰，腳尖繼續頂地。
4、保持呼吸5次，還原。
體驗分享：這是瑜伽中少有的需要用力的動作，做到動作3的時候，只有幾個支點在控制身體，其中得到鍛煉最大的就是腳踝部位。但要注意，膝蓋不能彎曲，腿要從大腿根部抬起，上臂緊貼身體，手腕不要用力，將意識集中在下半身。
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編輯：wuya
