女生擁有壯壯的體型，多數是因為脂肪的原因，而不是肌肉的關係。想要減脂肪練出肌肉，曲線的重塑不再是夢想。
第1步 減去多餘脂肪
消除脂肪，讓身材更有形，是壯壯變曲線美人很重要的第一步，有氧運動能幫你達到這個目的。它能提高你的心肺功能，增加身體攝氧量，幫助脂肪加速燃燒。慢跑、健走、游泳、跳繩、腳踏車等等，任何持續、有節奏感，同時能使用到大量肌肉群的活動都屬於有氧運動。
運動頻率：
能明顯減少體脂肪的有氧運動，每次至少得持續進行15分鐘，一周3次以上。一般來說，約8周后就可以看見效果。如果擔心腿會變粗，盡量不要選擇下半身式的重點訓練，像是踩腳踏車等等，而以跳有氧舞蹈來減重，或是經常變換不同的運動項目，進行交叉訓練。
第2步 練出修長肌肉
身上的贅肉稍微削減了，就得試著以肌力訓練，訓練出修長的肌肉，調整成優美體格和曲線。
肌力訓練有2點要注意：
1.全身的肌肉都要均衡地訓練，才會擁有修長、漂亮的體態，不要只猛做腹肌運動或臀部運動。肌肉協調也能防止運動傷害。身上如果有某塊肌肉特別突顯，就是鍛煉不均衡的情形。
2.在肌力訓練后，務必做伸展操，才能將繃緊的肌肉放鬆，肌肉才會更修長。對女性而言，啞鈴是簡單而且隨時可做的肌力訓練。做肌力運動時，不要用過重的啞鈴讓肌力負荷太大，也是很重要的。
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編輯：wuya
