你想快速嗎？那就趕快來試試以下幾種小運動吧！
目標1：10分鐘連續跳繩
成效：
10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每周3次的練習。
計劃：
第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒后，重複進行一次。每次完成12組練習。
第5—8周：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
目標2：跑5公里
成效：
跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每周3次的練習。
第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4周：每次跑2—3公里。
第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。
目標3：連續爬200級台階
成效：
45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實的臀部和大腿。
計劃：
1.連續爬台階需習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每周練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
目標4：完成10個俯卧撐
成效：
能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
計劃：
1.剛開始做俯卧撐的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。两天鍛練一次，每次5—10個。
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯卧撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿着地進行練習。每隔一天完成5—10個。
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯卧撐練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯卧撐為止。
目標5：快跑
成效：
跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
計劃：
第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
第2周：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每周練習3次。
第3周：重複第1周的內容。
第4周：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每周練習3次。
第5周：重複第1周的內容。
第6周：重複第2周的內容。
第7周：重複第1周的內容。
第8周：重複第4周的內容。
第9周：重複第1周的內容。第10周：重複第2周的內容。
[[編輯推薦：搓腳趾就能月減10斤]]
[[編輯推薦：早上做什麼運動減肥最快]]
[[編輯推薦：既輕鬆又有效的減肥運動]]
減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。[[了解更多減肥方法請進入：減肥頻道]]
