減肥手段花樣越來越多，都是褒貶不一，卻普遍認同“運動加合理膳食”。道理雖簡單，想減肥的人卻常常為長期枯燥的運動所煩惱。專家提醒，運動最好時常變換運動方式，長期保持一種運動方式不利於減肥。
時常變換運動方式，可以調適心情，調節身體。一方面，新的運動方式可以增加運動的新鮮感，激發人的運動興趣;另一方面，有研究表明，心情好有利於促進人的新陳代謝。所以，運動方式常新，保持好心情，有助於減肥。另外，長期堅持做同一種運動，身體會逐漸適應此運動量，機體各方面達到了平衡，就很難進一步減掉脂肪。
比如跑步主要鍛煉的是腿部和腰部，從不運動到運動，該部位熱量消耗得快，水分和脂肪減少得也快，一段時間后，身體逐漸適應並走向平衡，鍛煉部位的脂肪還會少量減少，但同時肌肉隨之增強，水分也有所增長。總的來說，體重就可能沒有變化，或變化越來越小。這時，要想繼續減肥，就要動員身體其他部位，鍛煉全身肌肉，這就需要更換運動方式。
不僅如此，英智國際健康管理機構高級健康顧問宋昀還說，運動的方式、強度和頻率都要符合一定的標準才能達到減肥的效果。
運動方式上，跑步、打乒乓球、游泳、登山等中等運動強度的有氧運動，才有助於減肥。因為有氧代謝可以消耗脂肪，而無氧代謝只能消耗糖分。運動強度上，減肥需要每次運動30分鐘以上。因為人在運動過程中，前15～20分鐘是動員脂肪，使脂肪從儲存的形式變為遊離的形式，此後才是燃燒脂肪。運動頻率上，減肥一般需要每周做3～5次有氧運動，並長期保持一致的運動頻率，不能三天打魚，两天曬網。
[[編輯推薦：強效消脂 減肥花樣多]]
編輯：wuya
