良方鋪天蓋地，國產的，舶來的，還有中西合璧的。如果你為自己超常的體重憂慮，那麼不防下決心瞄準一套持之以恆。但切記，長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處。俄羅斯體育運動專家切爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。時間和場地不限，一周至少做3～4次，就能收到明顯的減肥效果。
用手做所有關節的旋轉運動，從腕關節的前後運動做起，然後把手從背後運動做起，然後把手從背後拉在一起，彎腰4～6次盡量去夠肩胛骨。
以對自己合適的速度交替抬起左右膝，盡量抬高，注意挺直腰部。
用手撐着門框的兩角左右擺動身體4～8次。
站着或者坐着有節奏地轉動頭皮，向左右各轉動5～6次。
右腳向右跨一大步，兩腳分開站立。兩手插腰、抱胸或者把手放在腦後，向前然後再向左右彎腰。運動量從2～4次逐漸增加到10～12次。
坐在地板上，兩手自然撐着地板，兩腿手自然撐着地板，兩腿伸直。有節奏地抬起兩腿，盡量使膝蓋挨近胸部。這種鍛煉要進行到你感到疲勞、呼吸急促為止。如果你力不從心，也可以兩腿交替着做，這樣要容易得多。
伏在地板上，雙手撐地，伸直手臂2～4次，同時把頭向後揚。如果你想加大運動量，可以盡可能地多做幾次。注意身體和腿部在一條線上。
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